دعونا نتغلب على الحرارة، وليس فقط الغش فيها!

في الأسابيع القليلة الماضية، كان هذا روتيني. أصل إلى المنزل بعد العمل، أضع حقيبتي جانبًا، أشغل التكييف، أرتدي بيجامة مريحة، أبحث في ثلاجتي عن مشروب بارد، ثم أستلقي على الأريكة. ما إن ألتقط أنفاسي حتى أشعر بثقل في عيني، وسرعان ما أُصاب بالشخير. ذكّرني ذلك بتايسون (كلبي الأليف) وجميع أصدقائه، الذين كانوا يقضون اليوم كله في شرفة منزلنا خلال الصيف. هذا من شأنه أن يساعدهم على توفير الطاقة وتجنب الإجهاد الحراري.

نعم، إنه الصيف. حلّ الزئبق في كل أنحاء العالم. تستقبله دول كثيرة كصديق قديم، بقلوب مليئة بالحماس وأذرع مفتوحة. لكن بالنسبة لنا في الإمارات، الصيف أشبه بزميل العمل المزعج الذي نكرهه، لكن علينا التعامل معه طوال العام. أليس كذلك؟

رغم أن الصيف يُعيدني إلى حنين الطفولة، إلى كثرة أوقات اللعب وقيلولة القيلولة ومشاهدة التلفاز المحدودة في المساء. كان التلفاز في تلك الأيام يُشارك أيضًا إعلانات مُناسبة للطقس، مثل إعلانات بودرة التلك والمشروبات بنكهة المانجو وبعض مشروبات الترطيب المُنشّطة. أحد الإعلانات التي يُمكنني تلخيصها لقطة بلقطة هو تصوير حقيقي للصيف الهندي - أطفال يلعبون في الهواء الطلق والشمس الحارقة تمتص طاقة هذا الصبي عبر ماصة في رأسه، وبمجرد أن يبتلع الطفل مشروب الطاقة، يكون مُستعدًا مرة أخرى للعب مع أصدقائه. روّج هذا الإعلان لمشروب الطاقة مثل الكعك الساخن في صباح شتوي، فقط لأُدرك أنه كان مجرد خدعة صيفية. لذلك، قررت التغلب على الحرارة بدلاً من مجرد الغش مؤقتًا.

من الأفضل أن نبدأ الاستعداد للصيف قبل أن تغمرنا حرارة الشمس. لكن أن تتأخر خير من ألا تتأخر.

قد يكون ارتفاع درجة الحرارة ناتجًا عن أسباب متعددة، لذا فإن معالجة السبب الجذري أمر بالغ الأهمية. من بين الأسباب القليلة التي قد تُسبب ارتفاع درجة الحرارة ارتداء ملابس ثقيلة وضيقة، أو العمل في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس الحارقة، أو نسيان شرب الماء، أو دخول المرأة في سن اليأس واضطراب الغدة الدرقية.

مهما كان الأمر، فإننا نريد أن ندعو إلى "السلام"

وهنا بعض الطرق للتعامل مع هذه المشكلة:

• بعض الأطعمة المفضلة لدي والتي أحب أن أدرجها في نظامك الغذائي:
  • الخيار: رشي القليل من ملح الصخور ومسحوق البابريكا للحصول على وجبة خفيفة سهلة في منتصف النهار.
  • الكرفس: يحتوي على 95% ماء وعناصر غذائية أساسية كالزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور. يمكنك تناوله بكميات كبيرة، فهو منخفض السعرات الحرارية.
  • الزبادي: أحب تناوله مع بعض التوت وقليل من العسل، أو أحيانًا أضيف إليه كوبًا من الماء البارد والملح ومسحوق الكمون لتحضير مشروب منعش ولذيذ. غني بفيتامين ب والبكتيريا النافعة للأمعاء، يُهدئ الزبادي الجسم من الداخل.
  • أوراق النعناع: النعناع عشبة مُنعشة. يُضفي مزجه مع الليمون أو عصير الفاكهة أو الشاي نكهةً رائعة. يُساعد النعناع على الهضم دون رفع حرارة الجسم. كما يُخفف الغثيان والصداع، ويُخفف الاكتئاب والتعب. البطيخ: غنيٌّ بنسبة 90% بالماء والمعادن الأساسية التي تُحافظ على ترطيب الجسم. يحتوي على الليكوبين الذي يُساعد على تنظيم ضغط الدم بشكل طبيعي. قطّعه، ورشّ القليل من الملح، وتوابل الشات، وستحصل على وجبة خفيفة رائعة تُشبع رغبتك في التمرين.
  • ماء جوز الهند: أنقى أشكال الماء في الطبيعة، غني بالبوتاسيوم، يبقيك رطبًا ونشيطًا. الخضراوات الورقية الخضراء: تحتوي على كمية عالية من الماء، خاصة عند طهيها قليلاً، وهي سهلة الهضم خلال فصل الصيف. الصبار: له خصائص مضادة للالتهابات تساعد في التحكم في درجة حرارة الجسم خلال فصل الصيف، لذا فإن جرعة ملعقتين من الجل الطازج هي فكرة جيدة.

• حافظ على رطوبة جسمك جيدًا!
• ارتدي الألياف الطبيعية والملابس الفضفاضة.
• يمكن أن تكون المكملات الغذائية التي تنظم الحرارة مثل زيت عشبة كوهوش السوداء وزيت زهرة الربيع المسائية مفيدة أيضًا.
• قم بإجراء الاختبار لمعرفة ما إذا كان هناك أي حالات طبية كامنة واحصل على علاجها بمساعدة الطبيب.

نبذة عن المدون:

الدكتورة تبسم إنامدار معالجة تجانسية نشيطة، وفنانة شغوفة، ومغامرة في الحياة. من عملها في المجال الطبي إلى عملها الأكاديمي، وازنت بين دماغها الأيمن والأيسر بشغف متساوٍ للفن. ساهمت في سلسلة من المدونات بعنوان "تفاحة في اليوم - رحلتك نحو حياة صحية" بالتعاون مع @Fitaminat. كما كتبت سلسلة مدونات بعنوان "لا توقف في سن اليأس". فنانة تشكيلية منذ صغرها، مولعة بالمسرح والكتابة. وهي فنانة مسرحية منتظمة في دبي. تواصل مغامراتها في الحياة من خلال اكتشاف مسارات جديدة والسفر فيها. يمكنكم متابعتها على @doctabu (إنستغرام) أو مراسلتها على @tabu.inamdar (فيسبوك).