وجبات خفيفة، نوبات غضب، وعيون متعبة: لماذا يُعدّ الحديد ضروريًا للعودة إلى المدرسة؟

لقد بدأ موسم العودة إلى المدرسة، وإذا كنت مثلي، فمن المحتمل أنك قمت بالفعل بتجهيز 18 صندوق غداء، والإجابة على 42 رسالة جماعية على WhatsApp، والتساؤل كيف لا يزال طفلك متعبًا بعد 10 ساعات من النوم.

مرحبًا بكم في شهر سبتمبر حيث تنتقل الأمهات من وضع الشاطئ إلى ساحة المعركة في أقل من 24 ساعة.

لكن هناك شيئًا لم أكن أتوقعه في هذا العام الدراسي:

بدا طفلي منهكًا. ليس من النوع الذي يُنهكه عدم أداء واجباته المدرسية، بل الوجه الشاحب، والطاقة المنخفضة، وقلة التركيز.

ألقيتُ اللوم على وقت الشاشة، ثم وقت النوم، ثم السكر.

اتضح أنه كان حديدًا. والآن لا أستطيع التوقف عن الحديث عنه.

لماذا الحديد هو أمر بالغ الأهمية (خاصة في الإمارات العربية المتحدة)

الحديد هو بمثابة البطل المجهول في جسم طفلك. فهو يساعد على نقل الأكسجين إلى الخلايا، ويحافظ على مستويات الطاقة، ويدعم نمو الدماغ، ويعزز المناعة. باختصار، كما تقول الأمهات:

الحديد = التركيز + القوة + عدم الانهيار أثناء أوراق عمل الرياضيات.

ومع ذلك، يُعد نقص الحديد شائعًا جدًا بين الأطفال هنا في الإمارات العربية المتحدة. وتلعب الحرارة، وعدم انتظام تناول الطعام، والوجبات السريعة، والعادات الغذائية الانتقائية دورًا في ذلك. وتشير بعض التقارير إلى أن ما يصل إلى 30-40% من أطفال المدارس هنا قد يعانون من انخفاض مستويات الحديد، وكثيرون منا لا يدركون ذلك.

علامات تشير إلى أن طفلك قد يعاني من نقص الحديد (لقد فاتني هذا أيضًا):

• يبدو شاحبًا أو "باهتًا"

• يتعب بسهولة بعد المدرسة أو الرياضة

• يتوق إلى رقائق البطاطس، أو الثلج، أو حتى الطين (نعم، إنه شيء حقيقي)

• صعوبة في التركيز أو تذكر الأشياء

• يصاب بالعدوى أو نزلات البرد بشكل متكرر

• شكاوى من آلام في المعدة أو ضعف الشهية

هل يبدو هذا مألوفًا بالنسبة لي؟

ما يمكنك فعله كأم (دون أن تفقدي عقلك)

لنكن واقعيين، لسنا بحاجة إلى مخطط بينترست آخر من سبع خطوات. نحتاج إلى تبادلات عملية ونجاحات ذكية.

وهنا ما ساعدني:

• تعزيز الأطعمة الغنية بالحديد

فكر في: السبانخ، والبيض، والعدس، واللحوم الحمراء، والتمر، والمشمش المجفف، والحبوب المدعمة بالحديد.

• تناوله مع فيتامين سي

أضيفي شرائح البرتقال، أو التوت، أو الفلفل الحلو إلى الوجبة، فهذا يساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل.

• تخلص من المزعجين

قلل من تناول الشاي والقهوة والحليب بكثرة أثناء تناول الوجبات الغنية بالحديد لأنها تعيق الامتصاص.

• تحقق من الأمعاء (بهدوء، وليس على إنستغرام)

إذا كان طفلك يعاني من الانتفاخ والإمساك أو مشاكل في المعدة بشكل مستمر، فقد يتأثر امتصاصه للحديد. حافظ على تناول كميات متساوية من الألياف والماء.

• فكر في تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر

إذا أظهرت فحوصات الدم انخفاضًا في مستوى الحديد، استشر طبيب الأطفال بشأن مكمل غذائي آمن. لا تلجأ أبدًا إلى العلاج الذاتي.

✨ وأمي، لا تنساك أيضًا

أنت مخطط القائمة، والممرضة، والسائق، والمعلم، والمدرب العاطفي.

إذا كنت تعاني من نقص الطاقة، فسينهار نظامك الغذائي بأكمله. نقص الحديد لدى النساء (وخاصةً الأمهات اللاتي يتخطين وجبات الطعام أو يستهلكن الكافيين وبقايا الطعام) أمرٌ حقيقي.

لذا، ربما في موسم العودة إلى المدرسة، يمكنك تخزين أقلام الرصاص المبراة والوجبات الخفيفة الغنية بالحديد لكليكما.

الكلمة الأخيرة:

الحديد ليس مجرد رقم في تقرير الدم، بل هو كيفية حضور طفلك إلى المدرسة، واللعب، والحياة.

لذا، إليكِ صناديق غداء أذكى، وعقول أكثر حدة، ونوبات غضب أقل. أنتِ قادرة على ذلك يا أمي.

هل ترغب بالمزيد من النصائح العملية؟ تفقّد مدونتنا الصحية أو زوروا موقعنا fitaminat.com لاكتشاف مكملات غذائية موثوقة مُصمّمة خصيصاً لعائلات الإمارات العربية المتحدة.